Foto: Reprodução/Canal Doutor Ajuda
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Saiba o que é sarcopenia e como evitá-la

Saiba como evitar a perda muscular com a idade

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Você sabia que a partir dos 30 anos já começamos a perder massa muscular? Esse processo natural, chamado sarcopenia, acelera com o passar do tempo e pode comprometer a força, a mobilidade e até a independência nas atividades do dia a dia.

“A sarcopenia é como um ladrão silencioso: vai tirando nossa força aos poucos, dificultando tarefas simples, como levantar da cadeira ou carregar uma sacola”, explica a geriatra. Mas, há formas eficazes de manter a força e a vitalidade dos músculos:

  • Faça exercícios com peso: musculação, agachamentos e flexões são grandes aliados;
  • Consuma proteínas diariamente: carnes, ovos, leite, leguminosas como feijão e lentilha ajudam na reconstrução muscular;
  • Durma bem e controle o estresse: são fatores importantes para o bom funcionamento do corpo;
  • Trate doenças crônicas: como diabetes e hipertensão, que impactam a saúde muscular.

Músculos fortes são sinônimo de mais qualidade de vida, mobilidade, equilíbrio e autonomia em qualquer fase da vida.

Veja ao vídeo com a explicação do especialista:
 

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